【课程背景】
在心理学领域，最近一些年【积极心理学】和【后现代心理学】慢慢成为主流的学派，关注的是一个人的资源和优势，以及未来如何发展。认知行为心理学以及传统的精神分析心理学，我们关注的是问题，以及如何解决问题。
传统企业在人才管理上，更多的是关注如何提升员工的不足，解决员工的困扰和问题；现代企业更多的是关注员工的未来发展，以及优势的开发。
本课程依托人本心理学的背景，以人为本，从积极心理学的角度鼓励学员转换角度，发现自己的优势以及内在资源，朝向未来。
从而转变学员对于压力的看法，作为职业道路上的挑战，越过挑战，向往更高的目标，同时帮助学员掌握耐压能力提升的方法，在未来的职业道路上与压力共舞，与情绪和谐相处。
理论讲解深入浅出；工具方法方便好用。
【课程收益】
Ø 深入了解压力，才知如何应对压力；
Ø 掌握不同种类压力应对方式，工作生活游刃有余；
Ø 体验多种减压方法，找到最适合自己的方法；
Ø 认识情绪以及其作用机制，看懂情绪的需求；
Ø 学习情绪背后的语言和能量，掌握人际交往的情绪密码；
Ø 由外而内，行为改变思维；
Ø 由内而外，积极心理学思维改善行为；
Ø 转变心态，阳光心态改变命运。
【课程对象】
企业各层员工
【课程时间】
1-2天，6小时/天
【课程形式】
Ø 理论讲授：深入浅出的方式讲解心理学的理论，让学员体验心理学的魅力；
Ø 案例分析：实际工作生活案例的分析，让学员学会工具方法的快速应用；
Ø 互动讨论：课堂氛围活跃，讨论各抒己见，学员在交流中加深了解；
Ø 游戏体验：开心的之后的反思，更能引发学员的顿悟；
Ø 心理测验：科学的测验，让学员更加了解自己。
【课程大纲】
第一单元：认识压力，了解压力，有效管理压力
第一节：压力跷跷板
1.1压力公式：
1.2目标和要求是什么？
项目目标清单
1.3技能、经验和支持是什么？
完成项目需要的技能、经验、支持清单
1.4如何让跷跷板平衡？
互动：针对你的觉察到的压力，画出压力跷跷板
1.5明确自己的资产负债表
资产：技能、经验、性格、社会支持、能力等优势
负债：欠缺的技能、经验、社会支持、能力等劣势
游戏：戴高帽
1.6压力测试，觉察最近的压力大小，及时干预
游戏：向朋友要抱抱
第二节：了解压力应对模式，觉察自己的应对模式
2.1 认识压力应对模式
（1）家庭教养模式和压力应对模式的关系
（2）不同性格特征和压力应对模式的关系
2.2 正确的压力应对模式
（1）不同压力状况的压力应对模式的选择
互动：同根溯源
第三节：人生三大压力来源及有效应对
3.1压力下的人体生理、心理、行为反应
互动：你最近的生理、心理、行为特点
3.2经济压力及其有效应对
（1）开源节流
（2）开源的方式有哪些？
互动：绘制家庭资产负债表
（3）节流的方式很简单，记账和消费分析
3.3关系压力及其有效应对
（1）核心是“双赢思维+零基思维”
游戏：你画我画
游戏：事实和想象
（2）方法是“合适的沟通姿态”
（3）萨提亚沟通姿态讲解
游戏：家庭沟通雕塑
（4）工具是“用对方喜欢的方式进行沟通”
（5）灵魂三问：谁是我的听众？他们想听什么？他们想怎么听？
互动：色彩性格测试
3.4工作压力及其应对
（1）用马斯洛需求层次来定义自己的职业层级
互动：人才管理九宫格
（2）培养阳光心态，培育幸福人生的土壤
积极心态，用积极心理学的角度看问题
空杯心态，试着自己的杯子倒空或者变大
学习心态，学习扩大知识圈，保持一种谦卑
敬业心态：保留一份初心
感恩心态：学会感恩，减少抱怨
（3）学会时间管理，减少工作压力的产生
根据时间管理四象限，建立自己的清单
根据自己的高效区间，安排自己的工作
测试：你的生物节律
第四节：减压方法体验，及时舒压，身心平衡，获得健康
4.1正念减压，零成本
体验：正念呼吸+身体扫描
4.2 音乐减压，零成本
体验：随着音乐舞动，解开“镜中我”的束缚
4.3 游戏减压，微成本
游戏：同心协力扔掉压力球（头脑风暴）
4.4 减压方法大全，适合的才是最好的
运动减压
压力日记
放松减压
美食、旅游等
第二单元：认识情绪，了解情绪，有效管理情绪
第一节：认识情绪产生原理，解读情绪密码
1.1情绪的种类
(1) 识别人类的原始情绪
(2) 认识人类的习得情绪
1.2 情绪的原理
(1) ABC理论：原来想法才是不同情绪的触发开关
(2) 萨提亚冰山理论：愤怒的密码竟然是价值感
(3) 能量理论：情绪也向能量一样可以朝向积极和消极的方向流动
(4) 认知理论：需求得不到满足就产生了情绪，认识十大认知扭曲
(5) 中医理论：负向情绪直接影响人体的排毒器官-肝脏的健康
1.3 情绪的效应
(1) 坏情绪效应
视频：踢猫效应
冲击波效应
互动：你的情绪冲击波
(2) 好情绪效应
游戏：同频共振
第二节：有效管理情绪，与情绪和谐相处
2.1接纳自己的情绪
体验：正念
2.2看见自己的情绪
(1) 焦虑告诉你关于力量和失控
(2) 愤怒告诉你关于底线和威胁
(3) 抑郁告诉你关于期望和意义
2.3 情绪管理方法
(1) EFT情绪释放技术
体验：情绪释放技术
(2) 情绪日历和日记
情绪日历（电子）
情绪日记（手写）
(3) 团体情绪释放法
坏情绪变好情绪的组合绘画法
觉察坏情绪好情绪的情绪树
互动：我的情绪释放方法
第三单元：积极心理学构建自己的幸福殿堂
第一节：幸福五维度
1.1塞利格曼幸福树
第一片叶子：积极情绪
第二片叶子：积极关系
第三片叶子：投入和心流
第四片叶子：成就
第五片叶子：意义
1.2 逐层递进的马斯洛需求层次理论
底层需求的实现只能满足你的期望
中间需求的实现可以满足你的愿望
上层需求的实现才能获得人生丰盈
第二节：培养韧性，增强抗压能力，不惧人生挑战
2.1 韧性也是毅力，是坚持持久做事的能量
毅力和动力的关系
毅力和动力的特性
增强毅力的方法
提高动力的方法
2.2 行为改变思维，思维也能改变行为
（1）由外而内，先改变行为，再改变思维
互动：九点站墙法改变体态，增加自信
（2）由内而外，先反思行为，再改变行为
从“我思维”转换成“ta思维”
2.3 持续的行为改变成为一种习惯，习惯改变人生
(1) 习惯具有强大的力量
(2) 习惯不能消失可覆盖
(3) 养成新习惯的四步法
设定一个微小的目标
让计划步骤清晰可见
每天检查计划的执行
完成目标及时的奖励
